中考体育体能训练计划方案范文 (8篇精选)
中考体育体能训练计划方案范文 第1篇
200汗，我们跑的800.。。。你什么地方的？
还有问一句悬赏能追加吗？
我和你情况差不多，体育废柴。现在时间已经不多了，如果要速成的话，仰卧起坐是可以速成，只要每天回家练70个，每周练三~五天，就是在那些体育老师课上活动任务较少的日子，以及双休日，每天做两次，一次35个，第一次要求快，标准，尽量在40s内做完，歇5分钟左右做第二次，那时候一定很累了，但一定要坚持，频率可以稍微慢一点，但不能休息，必须要连续的均匀的做。第二次的35个最慢最慢两分钟完成。
稍稍熟练点了后可以增加个数，比如35+40,40+40,…………双休日可以早晚各一组。
可能腹部会酸疼，做完了洗个热水澡就没事了。
基础再差，这东西两个礼拜也可以练出来~我五天就满了，35个到48个，质的飞跃~
至于跑步，你这个短跑爆发力很难短时间练出来，如果你想要拿到满分，不如选长跑400啊什么的。（其实我觉得37s还不错啊，比起我来，我们这里400m满分1分40秒）如果要练的话，每天长跑1000米，练耐力。跑步每次跑到觉得实在不行了，千万不能走，再慢也要拖着跑下去，第二天再跑的时候，在同样的地方就不会有昨天那么累了，（当然区别很小），耐力就是这样练出来的，是一个一点点积累突破前一天的极限的过程，只要一周就会觉得同样1000米就稍微轻松一点了，有的时候虽然跑着时同样累，但跑完之后恢复的比以前快，这也是耐力增长的体现。你要不断找到自己的极限，然后每天做适当的突破，就可以得到增长了。切记，不可以急于求成，比如像我一样不顾自身条件跑3000米，结果又晕又吐一直住在医务室……
我也只想到这么多了，虽然也是老生常谈的东西，看在我手打的份上……
中考体育体能训练计划方案范文 第2篇
坚持每天压腿（有利于拉大步幅），50米得话就练起跑好了，找到感觉最好的起跑姿势和方法，每天坚持跑2000至3000米，不一定总是跑1000米，练好体力就可以提高成绩，你试下跑1200米，跑多了习惯了，到考试时跑1000米就会感觉轻松很多，信心也自然猛增。注意考试前4,5天开始不要再做大强度的训练了，也不要太过用力压腿以免进筋痛影响考试，这段时间可以练下篮球找下感觉。至于双杠我就不懂了，最后提醒你考试拼命点，就这么一次，拼搏过后取得好的成绩更能鼓励你努力学习，为中考做出最充分的准备，加油吧！好兄弟
中考体育体能训练计划方案范文 第3篇
这个主要要锻炼爆发力！ 建议每天蹲踞式起跑练反应 我是一个短跑运动员我给你设计一个训练计划吧！ 先给你训练一个周计划 然后看你什么时候考试再定最后一个月的计划 周一30米加速跑6个左右，每个休息大概1分半中就可以！2个为一组 一共三组 每组之间跳绳20秒。 周二立定跳远！双脚用力向上跳15个为一组 共三组！每组休息2分钟左右。练习完之后 在实际的练习立定跳 周三练习加速跑60-70米跑6个就可以了 跑完了练习跳绳1分15-1分20秒的练习 要求节奏要好 1秒钟2个从开始到最后节奏一样 周四30米练2个 70米练2个 1分钟跳绳3个 （周四应该处于疲劳阶段所以成绩不是很理想这个很正常 这是为了超量恢复做准备） 周五30米2个 纵跳15个一组2组 30秒最快速跳绳2组 周六日休息 训练必须系统 训练之后的食物补充也很重要 尽可能的高糖膳食（多吃馒头和蔬菜 少吃肉）多补充蛋白！鸡蛋最好便宜又好 记住吃蛋白少吃蛋黄！一天2个左右就可以了！如果你天赋好的话大概有1个月你的成绩会有质的变化！ 快比赛的时候练习我 我帮你制定一个赛前的恢复训练！ 希望我的回答能让你满意
中考体育体能训练计划方案范文 第4篇
原发布者:精品教育
初三体育中考训练计划方案第一学期第一周至十六周训练内容：同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因
中考体育体能训练计划方案范文 第5篇
我是一名体育生,看你的情况就是200差一点,给你说个办法,每天早晨或下午最少两千米热身,然后压腿,踢腿,高抬腿,车轮跑,小步跑,后踢腿,转髋,每个项目两遍,然后进行正式训练,用全力跑三个三百,然后放松,每天坚持,绝对出成绩,有不懂的问我。
中考体育体能训练计划方案范文 第6篇
我说说我的看法：1、跳远时切记不要用全力，适中就行。 2、多锻炼腿部力量、100米，速度快步伐就拉开了。 3、多练习摸高，找腾空的感觉。 4、多练习急性跳远、三级跳远。 注：起跳时给自己的目标要稍远一点，放松、稳住气息。轻松的完成目标 我的成绩可是2米5以上 试试吧朋友，你会有收获的。
中考体育体能训练计划方案范文 第7篇
你是女生吧
我也是，其实你不用担心，明年考试前你们学校定会加强训练，几乎每个人都会过
800米练习可以在每天放学后到操场跑，如果离家近，可以跑回家，冬天千万不要跑，早晚冷，容易感冒
跳远和短跑相结合，做高抬腿，有效果的，我试过，提高了0.6秒呢
实心球我扔了7.8米，扔的时候不要看线，要看远方
实心球和仰卧起坐是相联系的，考验的是腰力，多练仰卧起坐对实心球是有效的
最后说一句，不要太急，欲速则不达慢慢来
中考体育体能训练计划方案范文 第8篇
红牛和葡萄糖不行的，可以多做仰卧起坐（锻炼腹部爆发力，对跳远和跑步方面有帮助哦）喝些牛奶，连长个都有了，台阶训练容易受伤，可以从高抬腿起步